[...] 100g -oliwa z oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 V -po treningu carbo 50g VI -ziemniaki 100g -pierś z kurczaka 130g -marchew 50g B 30 T 3 W 19 VII -płatki owsiane 100g -mleko 200g -jabłko -rodzynki 10g B 19 T 14 W 94 VIII -odżywka białkowa 20g białka Razem Białko 147g/ 2,3/kg Tłuszcz 70g 1/kg Węglowodany 475 5,5kg Kalorie 2800
Ta odżywka białkowa i banan to posiłek po treningu? Co do całości to warzywa rażą a raczej ich brak, autor mógłby też napisać jakich jeszcze suplementów używa, np omega 3 lub kompleks witamin o ile bierze coś oprócz białka. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-12 18:38:02
Utnij trochę białka tak na 2,2g/kg. Do 2.i 3.posiłku daj źródło tłuszczu(oliwa,lniany). Jogurt do wywalenia-daj tu ryż/makaron/kaszę. Po treningu brakuje białka-najlepiej komponowały by się białka jaj/odżywka białkowa.
[...] pestki dyni 40 g Ryż brązowy 50g / makaron lubella pełnoziarnisty III posiłek Mięso wołowe / cielęce 100 g warzywa/owoce IV posiłek Tuńczyk 100 g Grahamka Warzywa Odż. Bualkowa V posiłek Ser twarogowy półtłusty / odżywka białkowa Pomidor Wiek: 22 lata Waga: 90 kg Zapotrzebowanie: 3,3 tys. kcal.
Do 1 posiłku dorzuc owoc. 2posiłek-serek wiejski,orzechy,owoc/warzywo 3posiłek-makaron pełnoziarnisty,mięso,warzywo,oliwa. Do posiłku o 17-ryba/mięso Po treningu-w obecnej konfiguracji+odżywka białkowa lub ryż/makaron/ziemniaki+mięso Przed snem daj twaróg+oliwa+warzywo
[...] 1 posiłku dodaj jajka i jakiś owoc -2.posiłek-serek wiejski,chleb żytni razowy,orzechy,warzywo(ew.więcej orzechów i bez chleba) -3.posiłek-jaja+warzywo Po treningu możesz lecz nie musisz carbo/miód,później makaron/ryż parboiled/biały+mięso lub odżywka. Ryż zamieniaj na makaron razowy/kasze Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-20 11:20:47
Jaka odżywka(węgle) będzie najlepszym wyborem to wypicia po treningu na diecie low carb(masa)?? Do tej pory piłem carbonoxa ale zastanawiam się czy nie ma lepszej alternatywy.Tylko nie vitargo bo drogie jest:)
Dieta jest low carb Produkty ważone,węgle pilnowane,kalorie liczone i do tego są aeroby po treningu żeby nie podlało każdym i bieganie raz w tygodniu także myślę ,że nie podleje z tą odżywką:) Jak dorzucę do tego bcaa 10g to będzie Si czy lepiej by było jakby jeszcze jakieś białeczko było?? Do domu mam 15 km ~10 min jazdy+zebranie się itd. więc z [...]
w wielkim skrocie: 1. na sniadanie jajka i zdrowe weglowodany (chleb razowy, platki owsiane), warzywka, zdrowy tluszcz 2. kolejne posilki: miesko/ryba, warzywa, tluszcze, moze byc troche wegli zdrowych 3. po treningu miesko/ryba albo odzywka bialkowa i owoc 4. na kolacje mieso/ryba albo twarog, tluszcz i troche warzywek. staraj sie celowac w [...]
Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 [...]
Ale nawaliłeś tego ryżu Zamień go czasem na kaszę, albo makaron, bo Ci zbrzydnie nim coś zbudujesz. Jak będzie mało węgli dorzuć jakieś warzywo. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki/Żurawina 20g Orzechy włoskie 30 g II Śniadanie 10:00 Omlet może być z dodatkami Obiad 13:00 Makaron lub kasza 100g [...]
Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 [...]
warzywa praktycznie do kazdego posiłku oprócz potreningowego unikaj codziennego spożywania ryb wędzonych i z puszki(2 razy w tygodniu możesz ) na rzecz ryb mrożonych zwieksz ilość tłuszczy do ok 90gr odzywka białkowa tylko po treningu
Czemu oprócz do potreningowego niby warzywa? wędzone będą ok, gorzej z puszki (rtęć, metale ciężkie), ryby bardziej świeże niż mrożone, 90g tłuszczy to malutko radziłbym wrzucić jakieś 110. Odżywka białkowa oprócz po treningu to też kiedy nie masz jak inaczej uzupełnić białka.